استاندارد اسکوات
در حرکت اسکوات رعایت استاندارد فرم بدن الزامی است. پاها باید هم‌راستا با عرض شانه‌ها تنظیم شود. در مرحله پایین آمدن، زانوها به‌هیچ‌وجه نباید جلوتر از انگشتان پا بروند. حفظ قوس طبیعی ستون فقرات در تمام طول حرکت ضروری است. جایگاه هالتر روی عضلات تراپز و نه روی گردن قرار گیرد. نگاه باید مستقیم رو به جلو باشد. تنفس هماهنگ با حرکت انجام شود. اسکوات صحیح قدرت عضلات پایین تنه را افزایش داده و تعادل عمومی بدن را تقویت می‌کند.

2. اصول ددلیفت علمی
ددلیفت باید با توجه به اصول بیومکانیکی بدن انجام شود. پاها به اندازه لگن باز و میله در تماس با ساق پا قرار گیرد. ستون فقرات در حالت نچرال باقی بماند. هم‌زمان با بالا بردن میله، لگن و شانه‌ها با هماهنگی حرکت کنند. گرفتن میله باید مطمئن و مطابق با قدرت فرد باشد. در انتهای حرکت، بدن باید کاملاً راست و در وضعیت ایستاده قرار گیرد. کنترل تنفس و استفاده از ابزارهای حفاظتی مانند کمربند در وزنه‌های سنگین ضروری است.

3. اجرای صحیح پرس سینه استاندارد
این تمرین بر روی نیمکت تخت انجام می‌شود. پاها روی زمین ثابت و بدن بدون حرکت باشد. دستان کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. میله باید به نرمی و با کنترل کامل به سمت قفسه سینه پایین بیاید. آرنج‌ها در زاویه مطلوب قرار داشته باشند. از بلند شدن لگن از نیمکت جلوگیری شود. هماهنگی تنفس با فازهای حرکت رعایت گردد. این تمرین برای توسعه بالاتنه فوق‌العاده مؤثر است.

4. تکنیک کلین پیشرفته
در این تکنیک، توزیع نیرو بین اندام‌های پایین و بالاتنه به‌طور هم‌زمان صورت می‌گیرد. پاها باید با شانه‌ها هم‌راستا باشند و میله در تماس با ساق پا قرار گیرد. حرکت باید با پشت صاف و سینه بالا انجام شود. میله با انفجار قدرتی بالا کشیده شود. در نقطه اوج، مچ‌ها به‌سرعت چرخیده و میله روی شانه‌ها تثبیت شود. فرود به حالت اسکوات و بازگشت به ایستادن، پایان این تکنیک است. اجرای دقیق نیاز به تکرار دارد.

5. مهارت تنفسی
نقش تنفس در تمرینات قدرتی از نگاه فیزیولوژیک بسیار مهم است. نفس عمیق پیش از شروع حرکت گرفته شود. در فاز فشار، تنفس حبس شده و در فاز رهایی آزاد گردد. این کار موجب تثبیت داخلی بدن و محافظت از ستون فقرات می‌شود. استفاده از مانور والسالوا برای وزنه‌های سنگین توصیه می‌شود. ریتم تنفس باید با فازهای حرکتی هماهنگ باشد. تمرین تنفسی جداگانه نیز پیشنهاد می‌شود.